hej mam pytanie odnośnie tego czy bieganie pomoże mi wyszczuplić całe ciało czy wręcz przeciwnie rozbuduje moje uda? zależy mi na tym aby wyszczuplić nogi - uda i ich wewnętrzną część. Na brzuch ćwiczę a6w. a co zrobić żeby wyszczuplić ręce ? ćwiczyłam hantlami i mam szerokie barki , i plecy a che schudnąć w całym ciele moje wymiary : 92, 72,99 [...]
Witam. Chciałem sie dowiedziec jaki bedzie dla mnie najlepszy trening jeżeli chce poprawic : przyspieszenie, wytrzymalosc, szybkosc.. mam 186 wzrostu i 86kg warze.. chce schudnac i przy tym poprawiac te rzeczy.. Gram w pilke nozna w Zaglebiu Lubin i mam codzienie treningi i moge korzystac z silowni.. Mysle ze trening 3 razy w tyg po 1h bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój brat bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Prosiłbym o poradę i opinie na temat moich planów. Zacznijmy od tego że posiadam wrodzoną wadę serca, przez co mam niewydolność i szybko się męczę. Mimo wszystko chciałbym poćwiczyć, zyskać trochę na sile i złapać trochę kondycji. Co sądzicie o takim pomyśle? Druga sprawa czy zażywanie jakiś suplementów (kreatyna albo coś [...]
Plan do treningów boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas? Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 Barki: Szrugsy 3x12 Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Triceps: Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówiąc konkretny trening, mam na myśli trening poszczególnych partii ciała w różne dni. Do tej pory, co dwa dni trenowałem wszystkie partie na raz. Jednak zastanawiam się, czy jest możliwość, aby dorzucić np. po 1, 2 ćwiczenia i trenować w poszczególne dni, różne partie? Do użytku mam jedynie hantle i drążek, jeżeli ma to znaczenie. Tak więc, mam [...]
Mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak ustala się priorytet na daną partię mięśniową na treningu? Trening 2 razy w tygodniu? Więcej serii? Dodam że chciał bym ustalić priorytet na barki najlepiej tylni i środkowy akton oraz na najszersze grzbietu i obły mniejszy oraz większy. Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 12:58:27
Witam. Z powodu problemow z kregosłupem musze na razie odstawic MC oraz przysiady. Generalnie mialem zamiar jechać planem 5x5 bo widzialem progres, ale niestety wolę odpusicic na razie siady oraz MC niż zostać kaleką. Czy robiąć ćwiczenia na maszynach na nogi gdzie robi po 8-12 powtorzeń, mogę robić klatkę piersiową przy wyciskaniu na ławeczce [...]
Witam jestem tutaj nowy. :) Po wielu kontuzjach chcę znowu ostro zacząć ćwiczyć ale nie bardzo wiem jak rozpiskę ułożyć. Mam 170, 65 kg, endomorfik. Proszę Was o rozpisanie planu treningowego, najlepiej jakby w tym był też trening ABS ten 8 minutowy bez żadnego sprzętu. Mam do dyspozycji hantelki, sztangę ale nie za dużo obciążenia + ławeczkę [...]
Witam! Znalazłem we Flexie 12-nasto tygodniowy program na klatkę. Prosiłbym o jego ocenę i czy nie jest zbyt intensywny? Z góry dziękuję. ps. trening ten skanowałem z gazety, więc wybaczcie średnią jakość zdjęć. darkthorn
Witam, chcialem oprocz areobow i hiita dolozyc cwiczenia w domu. W archiwum sfd znazalem link do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Niestety strona czesciowo lezy bo fotki sie nie laduja. Kopa gugla tez ich nie zapisala. Jakis pomysl ktos ma skad te fotki wziac? "jedna obraz to nieraz wiecej niz 1000 slow" :)
1. Czy mogę ćwiczyć codziennie jedną partie mięśni? A jak tak to już w jakiej kolejności najlepiej? 2. Ogólnie od zawsze mam problem z klatką - po prostu bardzo słabo rośnie i mam najmniejsze osiągi ze wszystkich ćwiczeń (spokojnie na barki wezmę więcej niż na klatkę, podobnie z nogami i plecami). Macie może jakieś rady? Jeśli chodzi o zakwasy na [...]
Witam wszystkich! Rozpocząłem nową pracę w nieregularnym czasie tzn od 4-5 dni w tygodniu po 11h ( różne dni tygodnia). Mój staż treningowy to ok 3 lata. Ostatnio miałem rok przerwy podczas którego straciłem sporo na wadze ( z 104kg na 90 kg przy wzroście 197cm. I wieku 30 lat) Proszę o propozycje treningu żebym wrócił do formy i masy. Myślałem [...]
Kolega prosil mnie zebym mu rozpisal trening, cwiczy 2 miesiące, wiadomo jak kazdy początkujący intersuje go glownie masa i siła, a o to trening który mu napisalem: poniedzialek - klata i brzuch wtorek - biceps i przedramie sroda - wolna czwartek - barki, nogi i brzuch piątek - wolne sobota - plecy, triceps brzuch niedziela - wolne może być?? [...]
cześć...ma ktoś moze plan treningowy jakiegoś znanego kulturysty??ale szczegółowy jak mozna..chodzi mi o cały tydzien ..w jakie dni CO ..ile..jakie cwiczenia itd..odrazu muwie ze nie zamierzam go praktykować.bo raczej bym nie wydolił hehe ale chce mieć "takie cos"..z góry dzieki
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi jaki trening na mase, jakieś przydatne linki. Mój staż to 3 miesiące solidnych ćwiczeń... Pora zabrać się za mase, ponieważ mało ważę... Cel to zdobycie masy mięśniowej i przytycie... Proszę o jakieś przydatne linki, porady...
czy ma ktos moze jakis skuteczny trening dla napastnikow. oczywiscie odbior pilki gra glowa poprawa celnosci. itp. wszystko co moze sie przydac napastnikowi. prosze o pomoc
Może komuś sie przyda, ta http://www.dobreksiazki.pl/b11124-miesnie-brzucha-intensywny-trening-6-tygodniowy.htm książka "tu": http://hotfile.com/dl/8822627/6abeb98/Kurt.Brungardt-ABS.czyli.miesnie.brzucha.PL.pdf.html pozdr.Osadnik
Więc: Jestem nowy, zaczynam dopiero pierwsze treningi i chciałbym wiedzieć: Jak ułożyć dietę, ile powinienem jeść (kcal)i co trzeba zrobic by miec jak najlepszy efekt w zwiazku z rzezba?? Wiek 18 lat. wzrost 181 waga 75 treningi 5 dni w tyg (intensywne) cel : Przede wszystkim rzeźba ! . z gory dziekuje za odp . ; DDD
